35歲“低頭族”頸椎退化如70歲 該如何拯救“低頭族”？
摘要：無論是在公交車上、地鐵里，還是酒樓、會議室抑或是家里，隨處可見聚精會神低頭看屏幕的“低頭族”，刷微信、讀新聞、發短信，忙得不亦樂乎。2）工作放松：雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，可訓練頸部肌肉，每次做10-20下，每天重復三四次。
無論是在公交車上、地鐵里，還是酒樓、會議室抑或是家里，隨處可見聚精會神低頭看屏幕的“低頭族”，刷微信、讀新聞、發短信，忙得不亦樂乎。然而，經常低頭看手機，除了視力受損外，頸椎最傷不起。這不，最近網上幾個病例引起不少網友關注。而記者昨天從南京市中醫院了解到，因為經常玩手機導致了年輕人也越來越多地出現頸椎病等中老年性疾病。
驚悚案例
35歲“低頭族” 頸椎退化如70歲
據東南衛視10月23日報道，臺中市一名35歲男子在床上玩手機時感到雙手無力、肩頸疼痛，幾天不見緩解。醫生問診得知，他每天下班回家后都躺在床上玩手機超過半個小時，造成頸椎椎體變形，還有明顯的骨刺。35歲壯年，頸椎已經退化得像70歲的老伯伯了。
醫院探訪
有人頸椎反弓 有人面癱脖子僵
揚子晚報記者昨天從南京市中醫院針灸科的六個診室了解到，因為頸肩腰腿痛來就診的患者，比正常情況增加了兩成。在就診的患者當中，初次就診且年齡在35歲以下的患者占了相當的數量。事實上，頸肩腰腿痛應屬于中老年性疾病。
在針灸科因頸肩腰腿痛前來就診的年輕人中，不少是銀行工作人員、教師、行政工作人員，這些人群有一個特點，就是站或坐的時間久，運動的時間少。
該院針灸科阮志忠主任中醫師說，他曾經接診過一名31歲的年輕人，其在某金融公司上班，每天長時間面對電腦，加上平時也喜歡玩手機，基本上就是手機和Pad不離手。即便晚上躺在床上，也要拿著手機刷上好久。在就診的時候，這名患者主要表述就是“頭疼欲裂”。經檢查，專家們驚訝地發現，這名年輕人的頸椎CT顯示，頸椎已經反方向彎曲，不僅沒有正常的生理弧度，而且出現了“反弓”。阮志忠介紹，這張片子提示這位年輕人是由于長期姿勢不當，引起的頸椎結構的改變。
另外，該院的針灸科還接診過一個挺嚇人的病例。25歲的男性患者小張每天無論在車上還是晚上睡覺之前，他都是手機、Pad都不離手。一次他出差回南京，火車快到站時，突然覺得面部很僵硬，口水不自主地流下來，同時脖子僵硬，都不能轉頭。小張沒顧得上回家，直接來到醫院。專家說，這還不是人們理解中的單純性面癱，實際上是頸椎病引起的供血不足，充血導致神經功能性障礙，影響到了面神經。
專家提醒
1 天再冷也別總當“被窩族”
阮志忠主任說，現在天氣越來越冷了，很多人喜歡窩在沙發上看電視，或者窩在被窩里看書，玩手機或Pad；還有很多人習慣以放松的狀態站立或坐臥，最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。而如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，都會導致頸椎退行性改變。
還有不少人有時靠在沙發或床上看電視或玩手機，太累了就睡著了，這樣很傷頸椎。睡眠狀態下，頸部肌肉松弛，不能起到保護頸椎的作用，頭部重量由頸椎間盤及小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。
2 警惕“不典型”頸椎病癥狀
南京市中醫院骨傷科杭柏亞主任告訴記者，平時大家說的脖子酸、肩膀疼只是頸椎病的一種，細分的話還包括頸型、神經根型、椎動脈型、交感型、脊髓型。其中，交感神經型頸椎病的癥狀“五花八門”，很容易被誤診。頸椎病還可能會引起頭痛、眩暈、視力和聽力障礙、手麻、心率失常、呼吸不暢等多個癥狀。當然，患者首先還是應該先排除實質性的內科問題。
3 保持一個姿勢別超一小時
阮志忠介紹，一個姿勢的保持時間不應超過一個小時。長時間低頭伏案工作，應注意隔段時間就休息一下。應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。要特別注意的是，還要注意保暖。頸腰椎不好的患者，應注意腰、頸部保暖。
一旦頸腰椎出現問題，建議盡快去正規醫院治療，不要到不正規的機構去推拿按摩，不當推拿按摩，輕了作用不大，重了會對組織造成新的損害。
不妨做做頸椎保健運動
1)頸椎操：轉動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字；多進行頸部牽拉運動，如：回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。
2）工作放松：雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，可訓練頸部肌肉，每次做10-20下，每天重復三四次。
3）運動療法：如果疼痛癥狀基本緩解，建議在醫生的指導下加強頸腰部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球都可以。
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