男女坐太久危害如吸煙
1953年，英國流行病學家杰里·莫里斯(JerryMorris)發(fā)表了為期四年的對倫敦雙層公共汽車司機和售票員心肌梗死發(fā)病率的流行病學研究。他發(fā)現(xiàn)售票員的心肌梗死發(fā)病率只有司機的一半不到，他認為原因是司機在上班時90%的時間坐著，而售票員則必須爬上爬下，每天要爬600多個臺階。進一步研究，莫里斯發(fā)現(xiàn)盡管售票員相對消瘦，但在他們中間，無論胖瘦，患心臟病的風險都比司機低。在此基礎(chǔ)上，他得出了活動降低心臟病風險的結(jié)論。
之后，莫里斯對郵局員工進行流行病學調(diào)查，比較走步或騎自行車送信的郵差、在郵局里工作的人和電話接線員，發(fā)現(xiàn)郵差得心肌梗死的風險遠遠低于其他人。
莫里斯的流行病學研究和其他類似的研究為今天的健康對策奠定了基礎(chǔ)，專業(yè)機構(gòu)和專家們一再地提高鍛煉頻率和長度的推薦，希望通過定期鍛煉來解決心臟病、糖尿病、肥胖癥等嚴重的健康問題，但是效果并不顯著。
兩年多前，美國癌癥協(xié)會發(fā)表了對123216人進行了14年的追蹤研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)每天坐6個小時以上的婦女要比每天只坐3個小時的婦女死亡的風險高40%，換成男子，則會高20%。
美國癌癥協(xié)會的研究是只計算總死亡率的，近年來其他針對長時間靜坐與患具體疾病風險的大型研究相繼問世。2011年澳大利亞的一項流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)從事以靜坐為主的工作十年后，患結(jié)腸癌的風險幾乎是對照組的一倍。這項研究沒有發(fā)現(xiàn)長時間站立和結(jié)腸癌的相關(guān)性。
澳大利亞的這項研究樣本數(shù)目太少，剛剛發(fā)表的婦女健康行動觀察研究的結(jié)果更具有說服力。這項研究在1993年到2010年之間跟蹤了92234名50到79歲的婦女，平均追蹤12年，將她們分成每天坐4小時以下、4-8小時、8-11小時和11小時以上四組，坐11小時和4小時相比，患心血管疾病的風險增加13%，患心臟病的風險增加27%，患腫瘤的風險增加21%。
這些流行病學跟蹤的結(jié)果解釋了慢性病越來越多的問題，專業(yè)機構(gòu)和專家一直讓人們運動起來，卻忽視了如果解決人們在鍛煉之外的時間內(nèi)久坐的問題。每兩天甚至每天鍛煉對健康確實有好處，但很多人堅持鍛煉了，其他時間還是基本上坐著。健康推薦和政策必須既要讓人們鍛煉，也要解決不鍛煉期間的靜坐問題。慢性病越來越嚴重的根源在于人們生活習慣的改變，長時間靜坐就是最重要的一點，從某種意義上講，久坐像吸煙一樣嚴重危害人類的健康。
幾年前，我因為背疼嚴重，聽從專科醫(yī)生的建議，把辦公桌抬高，站著工作。不僅背疼消失了，整體體質(zhì)也有所改變。于是我在公司內(nèi)部鼓勵同事們抬高辦公桌，由于背疼是和計算機使用相關(guān)的職業(yè)病，不少同事都有背疼的毛病，在我的言傳身教下，好幾位同事都升高了辦公桌，但她們中大部分并不是站著，而是改為坐在高椅上，背疼的問題有所好轉(zhuǎn)，久坐帶來的問題沒有解決。
多數(shù)同事每天上班除了倒水吃飯上廁所之外，一直在辦公桌前坐著，每天上班坐著的時間超過6小時，如果回家也坐著的話，很可能達到11小時的水平。上班時，即便隔著不遠坐著，有事也通過郵件、IM、打電話協(xié)商，甚至因為懶得動，水都喝得少，這樣廁所就去得少，坐的時間更久了。
我上班期間除了站著工作，有事永遠走到同事那里商量，以至于除了老板的分機號外根本記不住任何人的分機好，這樣每天下來會走許多步。在家里也站著用電腦，看電視的時候邊看邊運動，做得盡可能減少坐著的時間。
很多人和我一樣，從事的是每天基本上坐著的工作，但并不表明找不到解決的辦法。即便不能站著工作，也可以像我一樣利用各種機會動一動，打破久坐的節(jié)奏。
和直立行走一樣，坐著也是人類進化的優(yōu)勢之一，因為坐著既和躺著一樣節(jié)省能量，又能夠?qū)χ車沫h(huán)境保持警覺。坐不是錯，錯在久坐，像吸煙一樣坐成癮了，成了健康的毒瘤。因此站起來、動起來，和定期鍛煉結(jié)合在一起，才算真正的健康節(jié)奏。
來源：新浪健康博客
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